Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi ( BDT ), kişinin yaşadığı olaylardan çok, bu olayları nasıl yorumladığını ve bu yorumların duygu, beden tepkisi ve davranışlarını nasıl etkilediğini inceler. Ancak BDT yalnızca “olumlu düşünmeye çalışmak” değildir.
Terapide kişinin yaşadığı güçlüğü sürdüren düşünce ve davranış döngüleri belirlenir; bu döngüler, günlük yaşamda yapılan gözlem ve deneylerle birlikte ele alınır. BDT’nin temelinde düşünceler, duygular ve davranışların birbirini etkilediği bilişsel model bulunur.
Danışan ile terapistin iş birliğine dayanan bir terapi yöntemidir. Yapılandırılmış fakat kişiye göre uyarlanan bir psikoterapi yaklaşımıdır. Bir başka deyişle Her danışana aynı tekniklerin uygulandığı standart bir paket değildir.
Geçmişi tamamen dışlamadan ,yalnızca düşüncelere değil; davranışlara, duygulara, bedensel belirtilere ve çevresel koşullara da bakar. Geçmiş deneyimlerin bugün oluşturduğu inançları ve başa çıkma biçimlerini değerlendirir.
BDT ile hangi alanlarda çalışıyorum?
Bilişsel davranışçı terapi yöntemibe aşağıdaki sorunlarda başvurulmaktadır.
Kaygı ve yoğun endişe
Tehdit olasılığını büyütme, belirsizliğe tahammülsüzlük, sürekli zihinsel hazırlık
Panik Belirtileri
Bedensel duyumları tehlike olarak yorumlama, bedeni izleme, kaçınma
Sağlık Kaygısı
Belirti tarama, internette araştırma, güvence arama, tekrar tekrar kontrol
Sosyal Kaygı
Olumsuz değerlendirilme korkusu, zihin okuma, kendine aşırı odaklanma
Depresif belirtiler ve İsteksizlik
Geri çekilme, etkinliklerin azalması, başarısızlık ve umutsuzluk düşünceleri
Erteleme
Başarısızlık korkusu, mükemmel başlama beklentisi, kısa süreli kaçınma
Mükemmeliyetçilik
Hata yapmayı kişisel yetersizlik olarak görme, aşırı kontrol
Öfke ve stres
Tehdit, haksızlık veya saygısızlık yorumları, ani tepki verme
Uyku güçlükleri
“Uyuyamazsam yarın mahvolurum” düşüncesi, saati kontrol etme, yatakta uzun süre mücadele
İlişki Güçlükleri
Zihin okuma, kişiselleştirme, geri çekilme veya aşırı güvence arama
Travmatik yaşantıların etkileri
Tehlikenin devam ettiği düşüncesi, kaçınma, suçluluk ve güven kaybı
BDT seansları nasıl ilerler?
Sivas Merkez’de 18 yaş ve üzeri yetişkinlerle yüz yüze, farklı şehirlerden başvuran yetişkinlerle online psikoterapi görüşmeleri yürütüyorum. BDT’nin başvuru nedeninize uygun olup olmadığı ilk değerlendirme görüşmelerinde ele alınır
- Başvuru nedeninin ve güncel güçlüklerin değerlendirilmesi
- Danışanla birlikte terapi hedeflerinin belirlenmesi
- Kişiye özgü bilişsel-davranışçı formülasyon oluşturulması
- Öncelikli sorun alanının seçilmesi
- Uygun bilişsel ve davranışsal tekniklerin uygulanması
- Seanslar arasında gözlem ve uygulamalar yapılması
- İlerlemenin düzenli olarak değerlendirilmesi
- Kazanımların korunması ve olası zorlanmalar için plan hazırlanması
BDT, Şema Terapi ve EMDR’yi nasıl birlikte kullanıyorum?
BDT, özellikle güncel düşünce ve davranış döngülerinin anlaşılmasında ve değiştirilmesinde güçlü bir çerçeve sunar. Ancak bazı güçlükler yalnızca güncel düşüncelerle sınırlı değildir.
Uzun süredir tekrar eden ilişki örüntüleri, karşılanmamış duygusal ihtiyaçlar ve kökleşmiş inançlarda Şema Terapi çalışmalarından; rahatsız edici anılar ve bu anıların günümüzde tetiklenen etkilerinde ise uygun değerlendirme sonrasında EMDR’den yararlanılabilir.
Bu yaklaşımlar rastgele teknikler halinde bir araya getirilmez. Hangi yöntemin ne zaman kullanılacağı, kişinin ihtiyaçları ve oluşturulan vaka formülasyonu doğrultusunda belirlenir.
Görüşme Seçenekleri
Sivas’ta Yüz Yüze Görüşme
Yüz yüze görüşmeler Sivas Merkez’de, mahremiyetin ve mesleki sınırların gözetildiği psikoloji ofisinde gerçekleştirilmektedir.
Online Görüşme
Online görüşmeler, Sivas dışında veya yurt dışında yaşayan ve yüz yüze görüşmelere düzenli olarak katılma imkânı bulunmayan 18 yaş ve üzeri yetişkinlere sunulmaktadır. Online görüşmeye uygunluk, başvuru nedeni ve kişinin mevcut koşulları değerlendirilerek belirlenir.
Randevu ve Süreç Hakkında Bilgi
Psikoterapiye başlama kararı vermeden önce görüşme biçimi, psikoterapi süreci ve uygun randevu zamanları hakkında bilgi alabilirsiniz.
İlk iletişim sırasında yaşadığınız güçlüğün bütün ayrıntılarını anlatmanız gerekmez. Yüz yüze veya online görüşme tercihinizi belirterek randevu talebinde bulunabilirsiniz.
İletişim Ve Randevu Bilgileri
Uzman Klinik Psikolog Mert Adil
Sivas Merkez | 18 Yaş ve Üzeri Yetişkinler
Yüz Yüze ve Online Psikoterapi